（一）养五脏、调气血
《内经》强调“人以五脏为本”，五脏内藏精气血津液，应时刻盈满。调摄四时起居便能保养五脏，如应春之升发而调摄起居则肝脏得养、肝气疏泄条达，应冬之潜藏而调摄起居则肾脏得养、肾精固密封藏等。气血由五脏而生，五脏得养功能强盛，气血自然就化源不断，气血充足又可进一步充养五脏，二者相得益彰。
（二）通经脉、强筋骨
经脉为气血运行、沟通上下表里的通路，筋骨为支撑人体结构的框架，起居养生中合理的劳作、适当的运动，皆能疏通经络、畅达气血、强筋健骨，从而延缓衰老。
（三）积精、全神
起居养生中体脑并用、作息有常，可使人精力充沛，神思敏捷；顺应四时、调摄寒温，可使人形健神充；忌房劳、形劳与神劳之过，可固阴养精。
中医体质辨识认为，起居养生能使五脏守职、气血充足、经脉通畅、筋骨强劲、精气盈满、神气旺盛，人体健康因此有了可靠的内在物质保障。
